نکوٹین اور ذہنی دباؤ — عارضی سکون کی قیمت

بہت سے لوگ تمباکو نوشی کو تناؤ کم کرنے کا ذریعہ سمجھتے ہیں۔ مگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ نکوٹین دراصل بے چینی کا ایک پیچیدہ چکر پیدا کرتی ہے — عارضی سکون کے بعد طویل مدتی بے چینی میں اضافہ۔ پاکستان جیسے ملک میں جہاں معاشی دباؤ، خاندانی ذمہ داریاں اور روزگار کی عدم یقینی عام ہے، یہ چکر اور بھی مضبوط ہو جاتا ہے۔

نکوٹین اور دماغ — کیا ہوتا ہے؟

نکوٹین دماغ میں ڈوپامین کی رہائی کو متحرک کرتی ہے، جو لذت اور سکون کا احساس پیدا کرتا ہے۔ یہ اثر چند منٹوں میں محسوس ہوتا ہے اور تمباکو نوشی کی عادت کو مضبوط کرتا ہے۔ مگر جب نکوٹین کا اثر ختم ہوتا ہے تو بے چینی، چڑچڑاپن اور بے صبری واپس آتی ہے — اکثر پہلے سے زیادہ شدت سے۔

تحقیق کے مطابق بے چینی کی خرابیاں نکوٹین پر منحصر لوگوں میں عام آبادی کے مقابلے تقریباً دوگنی عام ہیں۔ نکوٹین جذبات کی تشکیل میں شامل دماغی ریسیپٹرز کو متاثر کرتی ہے، جو وقت کے ساتھ اضطراب، خوف کے دورے اور بعد از صدمہ تناؤ کی علامات میں اضافے سے منسلک ہے۔

ذہنی دباؤ اور تمباکو — پاکستان میں اعداد و شمار

پاکستان میں ایک تحقیق کے مطابق بڑے ڈپریشن (Major Depressive Disorder) کے 54.5 فیصد مریض تمباکو مصنوعات استعمال کرتے تھے۔ ان میں سے 63.2 فیصد سگریٹ نوش شدید نشے میں مبتلا تھے۔ یہ اعداد و شمار ذہنی صحت اور تمباکو نوشی کے درمیان گہرے تعلق کی نشاندہی کرتے ہیں۔

نکوٹین پاؤچز — نیا رجحان

پاکستان صرف 5 سال میں نکوٹین پاؤچز کی تیسری سب سے بڑی مارکیٹ بن گیا ہے۔ یہ مصنوعات خاص طور پر ویلو (Velo) برانڈ کے تحت 7.9 فیصد فروخت کے مقامات پر دستیاب ہیں۔ ان کی کم قیمت (تقریباً 133 روپے) اور مختلف ذائقے نوجوانوں کے لیے خاص طور پر پرکشش ہیں۔

انسحاب کی علامات (اردو میں)

نکوٹین چھوڑنے پر جو عام علامات رپورٹ ہوتی ہیں ان میں شامل ہیں:

• چڑچڑاپن اور غصہ
• بے چینی اور اضطراب
• نیند نہ آنا
• ارتکاز میں کمی
• بھوک میں اضافہ
• مایوسی کا احساس

یہ علامات عام طور پر پہلے چند دنوں میں شدید ہوتی ہیں اور 3 سے 4 ہفتوں میں آہستہ آہستہ کم ہونا شروع ہوتی ہیں۔

محرکات (Triggers) کی شناخت

تمباکو نوشی کی خواہش اکثر مخصوص حالات سے جڑی ہوتی ہے۔ ان محرکات کو سمجھنا اہم ہے:

• جذباتی محرکات: تناؤ، بوریت، اکیلاپن، غصہ
• سماجی محرکات: دوستوں کی صحبت، چائے خانے، تقریبات
• معمول کے محرکات: صبح کی چائے، کھانے کے بعد، گاڑی چلاتے وقت

عملی اقدامات — بغیر طبی مشورے کے

مندرجہ ذیل طریقے عام مشاہدات پر مبنی ہیں اور کسی بھی صورت میں طبی مشورے کا متبادل نہیں:

• تاخیر کا طریقہ: خواہش محسوس ہونے پر 10 منٹ انتظار کریں — اکثر یہ خواہش خود کم ہو جاتی ہے
• سانس کی مشقیں: ناک سے آہستہ سانس لیں، چند سیکنڈ روکیں، منہ سے آہستہ چھوڑیں
• ہاتھ اور منہ مصروف رکھیں: پانی پیئیں، پھل یا خشک میوے استعمال کریں
• جسمانی حرکت: چہل قدمی، ہلکی ورزش یا اسٹریچنگ
• سماجی رابطہ: کسی سے بات کرنا یا گھر والوں کے ساتھ وقت گزارنا

نکوٹین پر منحصر لوگوں میں بے چینی کی خرابیاں عام آبادی سے دوگنی عام ہیں — NCADD